Коли мені слід почати шукати допомогу?
Війна залишає свій слід на кожному, іноді настільки сильний, що ми не можемо з ним впоратися незважаючи на плин часу.
Звернення за допомогою часто є першим кроком до повернення рівноваги, оздоровлення та відновлення душевних сил, необхідних у повсякденному житті та спілкуванні з близькими людьми. Але часом важко зрозуміти, яка допомога нам дійсно потрібна, і до кого саме слід за нею звернутися. Іноді ми соромимося або думаємо, що маємо впоратися з усім самостійно.
Існує безліч варіантів отримання підтримки. Варто замислитись над тим, щоб звернутися за допомогою, навіть якщо немає впевненості наскільки серйозною є твоя проблема.
Підтримка фахівців допоможе розвіяти сумніви, часто, назвати проблеми, та підготувати план дій щодо їх вирішення.
Варто звернутися за допомогою (для себе чи своїх близьких), якщо:
- тривога паралізує твої дії
- ти хвилюєшся більше, ніж зазвичай
- тобі важко насолоджуватися життям
- у тебе є думки та відчуття, з якими важко впоратися і які впливають на твоє повсякденне життя
- коли відчуваєш, що твої реакції на звичайні події надмірні або навіть недоречні (наприклад, спалахи гніву)
- коли ти постійно відчуваєш втому, навіть після сну, або якщо у тебе постійно повторюються нічні жахіття
- ти відчуваєш спустошеність чи апатію
- У тебе виникають труднощі у спілкуванні з людьми. У тебе складається враження, що ніхто не може зрозуміти те, що ти відчуваєш – твої почуття, емоції, думки i поведінку
Хто може мені допомогти?
Психотерапевти здатні допомогти при цілій низці проблем із психічним здоров’ям, а також у складних життєвих ситуаціях, з якими людина в даний момент не справляється. Терапевтична допомога може відбуватися у кабінеті, у форматі особистої зустрічі і онлайн. Обидві форми терапії однаково ефективні, але онлайн-терапія, безумовно, може бути більш доступною.
Яку допомогу я можу очікувати від психотерапевта/психолога?
Кваліфікований психотерапевт спочатку оцінить ситуацію в якій ти знаходишся та визначить твої життєві ресурси. Разом з фахівцем ви сформуєте ціль терапії, а потім спільно утворите план вирішення твоїх проблем, щоб на наступному етапі мати змогу виконати його самостійно або разом з терапевтом на послідуючих зустрічах.
Друзі, родичі, опікуни та сусіди
Здебільшого, може допомогти проста розмова з людиною, якій ти довіряєш, про твоє самопочуття та твої переживання в ці хвилини.
На яку допомогу я можу розраховувати від друзів, родичів, опікунів та сусідів?
- є джерелом щоденної підтримки
- можуть допомогти в пошуках інформації
- підтримка в укладанні плану дій
- можливість разом обговорити різні варіанти вирішення проблем
- якщо близькі люди помічають у моїй поведінці щось тривожне і кажуть, що турбуються про мене – варто прийняти це до уваги і звернутися за допомогою до психотерапевта або лікаря-психіатра, тому що це може послужити відновленню рівноваги.
А якщо травма це – посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)?
Посттравматичні розлади, як гострі (тривалі до кількох тижнів), так і хронічні (ПТСР, що тривають місяці або роки), мають характерну группу симптомів – реакції на загрозу власному життю, близьким людям або несподівану смерть.
Вони виникають у результаті того, що досвід перевищує нашу здатність до обробки – перетравлення того, що сталося. Тому людина, яка пережила травматичний досвід, впродовж дня може повертатися до небажаних спогадів, а вночі – замість спокійного сну, мати нічні кошмари чи страждати безсонням, а на ситуації, які нагадують про пережите, реагувати сильним збудженням, і, натурально, уникати спогадів, людей, контактів. Емоції змінюються від збудження та гніву до смутку або стану заціпеніння (який тільки виглядає як спокій, а насправді є неприємним станом відсутності почуттів). Проблеми зі сном, концентрацією уваги та підвищена дратівливість у поєднанні з описаними раніше симптомами заважають нормальному функціонуванню.
Це є нормальною реакцією на аномальну подію, у початковому періоді після травматичного досвіду у багатьох й минає з часом. Але якщо з бігом часу не настає покращення, та реакції не зникають і псують життя – варто звернутися за допомогою. Дослідники вивчили низку методів ефективного лікування посттравматичного стресового розладу ПТСР, як психотерапевтичних, так і медикаментозних ( вживання лікарських засобів)
Найефективнішими методами психотерапії є – “травма-фокусована когнітивно-поведінкова терапія (ТФКПТ)”, а також EMDR ефективна при лікуванні ПТСР, і насамперед когнітивно-поведінкові терапевти спеціалізуються саме на цих техніках.
У розпорядженні лікарів-психіатрів є препарати, які ефективно лікують посттравматичний стресовий розлад у більшості людей, які цього потребують.
Важливо пам’ятати про те, що ти завжди можеш дізнатися у терапевта все, що стосується твого лікування, включаючи назву та методи терапії, яку він буде використовувати.
Фахівці клініки когнітивно-поведінкової терапії при університеті SWPS вже багато років спеціалізуються на лікуванні посттравматичних розладів.
Як підтримати дітей під час війни – матеріали для завантаження для батьків.
Завантажте та роздрукуйте листівку з найважливішою інформацією
